中野区文化施設 公式サイト

2026年度 なかの文化フォーラム公開講座

講師：田島文子（東京太極拳協会1級公認指導員）

開催：第四金曜日 午後1時〜2時40分 定員14名 年間講座

参加費：1,300円／回／講座

【サブタイトル】誰でもらくらく

【内容】

「フレイル予防」「体力アップ」「筋力増強」「バランス能力向上」「心と身体のリフレッシュ」

毎日快適に過ごすための誰でもらくらくストレッチ、今日から始めましょう！

【講座スケジュール】

4/3 ★身体をのばして健やかに 全身ストレッチ

5月 ★筋力強化 下半身ストレッチ

6月 腰痛予防・骨盤周り・大腿筋

7月 腹筋・背筋・腰の安定

8月 膝・もも・ふくらはぎ・足裏

9月 上半身ストレッチ

10月 大胸筋・背筋・上腕筋・僧帽筋

11月 ★有酸素運動 呼吸筋アップでイライラ・ストレス解消、心理的安定

12月 心・呼吸・身体の調和

1月 ★関節可動域拡大 身体の柔軟化と円滑化を計る

2月 首・肩・肘・手首・指・股関節・膝

3月 ★総まとめ はつらつとした毎日を過ごす為、習慣化を心がける

（各月第四金曜日開催、4月のみ第一金曜4/3で開催）

【申込】郵便 往復はがきに講座名・氏名（フリガナ）・電話番号を記入

〒164-0001 中野区中野2-9-7「なかのZERO1階窓口なかの文化フォーラム」宛

※申込受付：2026年4月1日より　※申込有効期限：2027年3月末