中野区文化施設 公式サイト

2026年度 なかの文化フォーラム公開講座

講師：田島文子（東京太極拳協会1級公認指導員）

開催：第三木曜日 午後3時〜4時40分 定員14名 年間講座

参加費：1,300円／回／講座

【内容】24式太極拳を初級からゆっくりマスターしましょう

「肩が凝る」「腰が痛い」「転倒しそうになる」「筋肉の衰えを感じる」などの症状がある方も、基本をマスターして中国武術の魅力を一緒に体感しましょう。体力に自信のない方でも、クラスメイトと一緒に運動習慣が身につきます！1年で24式套路完成を目指します。

【講座スケジュール】

4/16 腹式呼吸の実践【呼吸法】型式①〜③

5/21 前進後退左右の動き【歩法】型式④〜⑤

6/18 攻撃と防御の動き【手法】型式⑥〜⑧

7/16 自然立ち【身法】型式⑨〜⑫

8/20 眼の使い方【眼法】型式⑬〜⑮

9/17 力の到達点【勁力】型式⑯〜⑰

10/15 4つの手法【四正手】型式⑱〜⑳

11/5 異なる4つの手法【四偶手】型式㉑〜㉒※第一木曜

12/17 親指を中心とした手の動き【内旋外旋】型式㉓〜㉔

1/21・2/18 【24式の復習】

3/18 太極拳24式の総まとめ

【進め方】

抱拳礼で挨拶→準備体操（中国の医療体操練功18法）→毎回のテーマ説明・実践→部分稽古（毎回2〜4くらい進行）→太極楽曲で套路を通す（2〜3曲）→クールダウン・整理体操→抱拳礼で終了

【申込】郵便 往復はがきに講座名・氏名（フリガナ）・電話番号を記入

〒164-0001 中野区中野2-9-7「なかのZERO1階窓口なかの文化フォーラム」宛

※申込受付：2026年4月1日より　※申込有効期限：2027年3月末